pomoc diety

Witam, mam 186cm wzrostu i 67kg wagi, trenuje 4-5x w tyg. na razie miesiąc po długiej przerwie w której schudłem 8kg. Mam zamiar kupić jakieś uzupełnienie diety, a mianowicie chodzi mi tutaj o Universal Gain jakie są państwa opinie i sugestie na temat tego suplementu. Mam zamiar do tego jeszcze kupić jakieś aminokwasy, też myślałem nad tymi z [...]

czy moze tak wygladac dieta dla dziewczyny o wadze 60kg jezeli cos nie tak prosił bym o korekte z góry wielkie dzieki za pomoc 7rano - 70gr płatków z 200ml mleka 10,30 - 50gr chleba razowego z szynka z kurczaka 13,20 - 150gr jogurt 15 - 100gr ziemniaków lub 50 gr ryzu + 100gr miesa 18 - 100gr twarogu chudego z kefirem 20 - 40min na [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety. Wyszło mi strasznie mało kcal, i nie wiem co mogę zmienić. Z góry dzięki za pomoc :) Jest to dieta na masę. %-) Wiek: 20 lat Wzrost: 193cm Waga: 100kg~~ Staż: około roku luźnych treningów Suplementy: mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97959d1bd3d449d48c4478eb2ebe303d.png Posiłek podpisany jako "Przekąska nr1" [...]

[...] 5×5 martwy ciąg 5×5 glownym priorytetem u mnie jest sila i masa, jednak zastanawiam sie czy idea tego treningu nie bedzie sie klucic z tym ze jestem na diecie redukcyjnej (chce zgubic sadlo z brzucha a sw i kardio po treningach na silowni maja mi w tym pomoc). Wspomagam sie BCAA i HMB oraz odzywka bialkowa jako uzupelnienie diety.

Witam czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu treningowego !? + jakiejś diety? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: wcześniej 6 miesięcy nieregularnie teraz od 1 miesiąca regularnie Uprawiane inne sporty: piłka nożna,koszykówka itp. Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] itp. Pod sztuki walki głównie. Przy tym wszystkim chciałbym aby to jakoś wyglądało. Taka zachcianka bym powiedział. Jak ułożyć sensownie plan treningowy? Co do diety to wystarczyłoby abym po prostu jadł więcej regularnie około 6 posiłków dziennie? Bardzo proszę o pomoc. Brak mi motywacji kiedy trenuje a nie wiem co trenuje tak właściwie

[...] diety 1a. Ewentualnie mógłbym zrobić to sam, korzystając z poniższych stron: http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html http://www.ilewazy.pl/ 2. Jakie ćwiczenia i jakie przyrządy powinienem zakupić? Mam do dyspozycji 150-200 złotych. 3. Czy bieganie kolidowałoby z treningami? 4. Z góry ogromne dzięki za pomoc :) Pozdrawiam :)

[...] co 2 dzien brzuszki, siłownia 4-3 razy w tygodniu...w czasie dnia raczej niska aktywnosc fizyczna. Chcicałbym zeby ktoś pomógł mi i wyznaczył jakis solidny plan działania. Godziny posiłkow( co i o jakiej porze), godziny przyjmowania supli i jakis solidny trening...z góry dziękuje za pomoc. dodam tylko ze mam 20 lat, 175 kg wzrostu i 75 kg wagi...

Witam Jest to odnośnik do tematu : http://www.sfd.pl/Prosba_o_pomoc%2ERamiona_odstaj%C4%85%2E-t416738.html#post2 Tak więc po 2-3 miesiącach stosowania diety, nie widzę jakieś poprawy, poza tym, że już mi tak bęc nie odstaje od wcześniejszego wcinania od rana do nocy wszystkiego co popadnie oraz trochę spaliło się tłuszczyku, więc waga spadła. Ale [...]

[...] już widzieć efekty . czy moge zacząć brać sumplenty i odyżwki ? jaki bd wpływ np na mój wzrost itp (czytałem że nie poleca sie przed 17 rokiem życia ) ? jeśli tak to jakie tanie i dobre polecacie ? i co bym musiał kupić ? : białko : kreatyne : i jakieś aminokfasy czy coś co doda mi energii i zwiększy regeneracje ? z góry dzięki za pomoc : )

Cześć, może najpierw się przywitam mam na imię Mateusz i to forum przeglądam już od dłuższego czaszu. Postanowiłem poprosić was o pomoc w ustaleniu planu treningowego. Mam 16 lat 175 cm wzrostu i jedyne 55kg . Nie musze chyba tłumaczyć, że chciał bym zbudowac masę oczywiście kulturysta to i tak ze mnie nie bedzie ale chcę dobrze wyglądać. Nie mam [...]

[...] Lecz proszę o rady dla początkującego czy na początek jeść jakieś kreatynki czy coś w tym stylu. 2.Co do diety to tutaj jestem kompletnie zielony nie mam pojęcia jak sobie ułożyć,wyliczyć,wybrać dobrą dietę dla mnie. Bardzo proszę o pomoc bo z tego co wyczytałem to dieta to 70% sukcesu bardzo mi zależy na dobrej diecie.) z góry dziękuje

[...] ujemny bilans kaloryczny, a te napoje troche tych kalorii maja, wiec...? I jeszcze jedna sprawa: jest na rynaku taki produkt "Red Puls" , jest to taki napoj energ. w tabletkach. W składzie na opak. jest napisane ze jedna tabletka to 7,5 kcal, wiec mało. To się rozpuszcze w wodzie, wiec taki napoj mojej diety chyba nie zrujneuje ?. Prosze o pomoc.

[...] sport:rower (teraz tez), łyżwy co 2-3 dni. bieganie z psem około 1 godz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Brak Stosowane wcześniej diety : własne (nie wypaliły) prosił bym o konkretne produkty co jesc ile razy itp jestem dość szczupły i na siłkę nie chce iść jako skóra i kości dla tego też proszę was o pomoc Z góry dzięki

[...] 18-19 ide do piwnicy na trening po treningu wracam zjadam jakis serek i kolo 21 jem kolacje!! niech ktos napisze mi co mam jesc? kiedy? co brac do szkoły? moze po treningu pic jakis koktajl mleko + jajka a i jeszcze jedno pytanie kuje sie biostymina tylko kiedy mam to brac wiem ze w dni treningowe ale rano czy przed treningiem? prosze o pomoc

Witam, czy dobry preparat wybrałem do pomocy w spaleniu nie co zbędnego tłuszczu w okolicy brzucha żeby bardziej odsłonić mój kaloryferek :D? :D? Może mi polecicie coś innego ? I jeszcze jakaś pomoc w dopasowaniu do tego diety by się przydała :P Mam jeszcze pytanie :D, czy ten Thermo Shape mogę brać spokojnie nie obawiając się o zmniejszenie [...]

[...] diety BCAA: 2 tabl. przed treningiem, 2 tabletki po treningu tylko w treningowe carbo: 6 łyżek przed treningiem, 6 łyżek po mono: 4 tabletki po treningu i w nietreningowe o podobnej porze tyle samo I teraz pytanie: jak to ładnie skomponować? Także, jeśłi chodzi o czas... bo słyszałem, że mono gryzie się z białkiem... proszę o pomoc!

[...] i tu nie ma jakichs trenerow czy cos tylko na wsi nie jestem zbyt bogaty zeby rodzice spelniali moje zachcianki na jakies diety... I chcialem was zapytac co jesc i jak zeby zgrubnac ale zeby byla duza roznica. Bardzo was prosze o jakies rady bo juz mnie wkurza moj wyglad wszyscy mowia ze jaki ja jestem chudy i wogole...Bardzo prosze o pomoc :)

[...] mi rzeczy. Wiem ze bialka powinienem spozywac 1,8- 2,2 g/kg... sproobuje trzymac sie do 100g ww. Tylko nie wiem jak z tymi tluszczami (chyba nienasycone??), jakie ilosci itd. Nie wiem tez jakie maja byc posilki okolotreningowe. Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam!!! SFD FIGHT CLUB ======

[...] w tygoniu 1 dzien klata+ bic 2 plecy + triceps 3 barki+ nogi + przed 4 klata bic 5 plecy + triceps 6 barki+ nogi + przedramie czy to nie zaduzo?? bo trening opiera się na typowo na masę i wszyscy mowia mi ze to zaduzo a ja widzę dosc szybko efekty . czy mam zminic pan na 4 razy w tygodniu jak mi proponowano?? proszę o pomoc i z gory dziekuje